日差しの強い、暑い夏に起こる夏バテ。そのうち治るだろうと特に対処しないまま、秋になるのを待っていませんか？毎日の食生活を少し工夫するだけで夏バテを防ぐことができます。元気に過ごすために、夏バテに負けないカラダ作りをしましょう！

夏バテの原因

気温が上昇し、体温が上がるとカラダは汗をかいて体温を下げようとします。しかし汗は、体内の水分と一緒にカラダに必要なミネラル分も流し出してしまうため、脱水症状を起こし体調が悪くなります。のどが渇いてから水分をとるのでは遅く、汗をかいたら水分をとるようにしましょう。塩分やミネラルを含んだスポーツドリンクなどがおすすめです。
他にも冷房が効いた部屋の室温と外の気温との差が激しいと、変化に対応しきれず体温を調節する自律神経が正常に働かなくなることがあります。冷房の設定温度を28度にして適温にしましょう。
また、冷たい食べ物や飲み物をとりすぎると胃腸が冷えてしまい、胃の働きが低下し食欲がなくなってしまいます。暑いとはいえ、十分注意が必要です。

夏バテを防いで美肌になる食材

夏バテを予防し、美肌にも繋がる栄養素を含む食材をグラフを使ってご紹介します。

・ベータカロチンは体内でビタミンAに変わり、皮膚を健康に保ちます。
・ビタミンB1は炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変え、老廃物を代謝し、疲労回復の働きがあります。
・シワを予防するコラーゲンに必要なビタミンCは免疫力を高めてくれます。

いかがでしたか？毎日の食事で栄養たっぷりな食材を取り入れることで、疲れがとれ、食欲がわいてきます。食欲があれば、体力もつき夏バテに負けないカラダになります。健康なカラダは美肌へと繋がるため、内面からのサポートがとても大切ですね！