寒さは苦手！　何か、簡単だけれど、暖かく過ごすコツはないかしら……とお探しの方へ。今回は、各界の専門家が伝授するちょっとしたコツをご紹介します。いろいろ試してみてくださいね。

1．暖房器具の温度設定を必要以上に高くしない
University College Hospitalの血管外科医であるJohn Scurr氏によると、寒さに触れると末梢血管が一時的に痙攣を起こし、血液が不足して寒さと痛みを感じることがあるとのこと。外出時の劇的な温度変化を避けるため、部屋の温度は18から20℃にするようにとすすめています。

2．カフェインを避ける
寒い屋外での熱いコーヒーや紅茶は体が暖まる気がしますが、Lewisham General Hospitalの血管外科医であるEddie Chaloner氏は、カフェインは血管のレセプターをブロックし、通常寒いと血管が収縮するところ、それを抑えてしまう作用があるのだそうです。つまり、血管が拡張したままなので、体の熱がどんどん逃げてしまうということ。屋外で熱いコーヒー等を飲むと、実はもっと寒くなってしまうのだそうです。

3．両手をポケットに入れない
British Chiropractic AssociationのTim Hutchful氏は、外出時は両手を振って歩くことをすすめています。「そんなこと!?」と、思われたかもしれませんが、意外にちゃんと効き目があるんだそうです。ポケットに手を突っ込んで背中を丸めて歩くよりも、手袋をして背筋を伸ばし、両手をしっかり振って歩きましょう。

4．タンパク質を食べよう
栄養士であるSara Schenker氏は、炭水化物や脂肪と比較するとタンパク質の消化吸収は大変であり、そのためにもっと熱を産生するので体が暖まることに繋がると言います。冬に暖まれる食べ物と言えばお鍋、良質のタンパク質といえばすっぽん！　宝仙堂のすっぽん鍋セットならば、ご自宅で手軽にすっぽんの深い味わいを楽しみながら、体の芯まで暖まることができます。この機会に試してみてはいかがでしょうか。

5．帽子は耳付きを
体温の30％は頭部から逃げるので、　University Hospital of South Manchester NHS Trust耳鼻科のAndrew Camilleri博士は耳まで覆うタイプの帽子をすすめています。毛糸よりもフリースの方が保温効果が高いのでよりおすすめだとか。帽子プラス耳当てでもよいですね。お気に入りを見つけて、冬の外出を楽しいものにしましょう。

6．ベッドから出る時、シンプルなエクササイズで暖まる
誰にでもベッドから出たくないなあと思う時がありますよね。フィジオセラピストであるSammy Margo氏は、ベッドから出る前に布団の中で簡単なエクササイズをすることをすすめています。つま先を上下に20回動かす。足首をくるりと10回まわす。太ももに力をいれてリラックスさせることを10回。お尻にも同様に10回。血液の循環が促されるので、体が暖まります。しっかり目も覚めそうですので、明朝に試してみてはいかがですか？

7．靴を温める
Barts Health NHS Trustの足の専門医であるMike O’Neill氏は、「足は魔法瓶のようなもの」と言います。つまり、冷えていればなかなか暖まらないし、逆に暖かかればなかなか冷えにくいと。O’Neill氏のおすすめは、外出前に靴を暖房器具の前で2〜3分置いて温めてから履くことだそうです。放置したままにして熱くしすぎないよう気をつけてくださいね。

8．ひとりぼっちで閉じこもらない
最後のアドバイスは、ひとりぼっちで過ごさないということです。「他の人々と楽しく過ごしている間は、気温を気にすることもない」と、精神科医であるJan Wise博士も言っています。寒いからといって、家に一人で閉じこもってばかりいないで、積極的に外に出ましょう。友人に会うのはもちろんですが、買物だって良いのです。以前の記事「今年の冬は風邪知らず！　おしゃべりで楽しく冷え対策！」もぜひご参照ください。

参考：
・Want to beat the winter chill? DON’T wear a woolly hat, but DO drink decaf and point your toes in bed – experts reveal their surprising winter warmers

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2513438/Want-beat-winter-chill-DONT-wear-woolly-hat-DO-drink-decaf-point-toes-bed—experts-reveal-surprising-winter-warmers.html

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